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1 | COMMENT SOULAGER LE MAL DE DOS AU BUREAU? \r |
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3 | [Santé] 26-09-2018 15:49\r | |
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5 | o News link: http://s.7s7.be/3479995\r | |
6 | o Source link: \r | |
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9 | Par: rédaction\r | |
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11 | 26/09/18 - 15h49 Source: Well and Good © photo news.\r | |
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13 | vidéo Mary Ochsner, professeur de yoga, a partagé quatre\r | |
14 | positions efficaces à réaliser au bureau pour soulager le mal\r | |
15 | de dos.\r | |
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17 | On le sait déjà: pour éviter le mal de dos au bureau, il est\r | |
18 | essentiel d'adopter une bonne position devant l'ordinateur et\r | |
19 | de se dégourdir les jambes toutes les heures. Mais lorsqu'il\r | |
20 | est trop tard, et que les douleurs se sont déjà installées,\r | |
21 | vous pouvez réaliser quelques petites postures de yoga pour\r | |
22 | vous soulager, le tout sans quitter votre chaise.\r | |
23 | \r | |
24 | Mary Ochsner, professeur de yoga, a partagé ses exercices\r | |
25 | favoris avec le site Well and Good. "Nous passons la majeure\r | |
26 | partie de notre temps la tête penchée sur notre bureau, sur le\r | |
27 | volant de notre voiture et sur notre smartphone. La prochaine\r | |
28 | fois que vous resterez assis trop longtemps, essayez ces\r | |
29 | exercices. Ils vous aideront à lutter contre le mal de dos et\r | |
30 | à améliorer votre posture".\r | |
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32 | [ ]\r | |
33 | \r | |
34 | [1]Uhhh guilty!! ♀️ Most of us spend majority of our days\r | |
35 | slouched at our desk, hunched over the steering wheel of our\r | |
36 | car, or leaning over our phones. 〰️ Here are some poses that\r | |
37 | can help counter the slouch & improve posture (yay!) 〰️ EAGLE\r | |
38 | ARMS: My favorite shoulder stretch! Cross your arms the best\r | |
39 | you can. Lift the elbows up to align with your shoulders and\r | |
40 | keep your hands reaching away from your face for an extra\r | |
41 | stretch. 〰️ CLASP HANDS BEHIND BACK: This simple pose opens\r | |
42 | the shoulders and chest. Remember to squeeze your shoulders\r | |
43 | onto your back and keep the neck long. 〰️ SEATED CAT & COW\r | |
44 | POSE: An office appropriate version of this pose that can\r | |
45 | easily be done at your desk. Move slowly & breathe in each\r | |
46 | pose. 〰️ COW FACE ARMS: Why do they call it that? I don't know\r | |
47 | ♀️ But this is one hell of a shoulder stretch. Most people\r | |
48 | are better at one side or the other and it's totally okay if\r | |
49 | your hands don't touch. 〰️ Next time you're at your desk for\r | |
50 | too long, try these poses for a great stretch . . . . @yoga\r | |
51 | @yoga.day.every @yoga.tutorials @yoga.vids @yogafeature\r | |
52 | @yogainspiration @yogastrike @inflexibleyogis @bestyoga\r | |
53 | @best.yoga.people @yogagoals @thebeginnersguidetoyoga . .\r | |
54 | #officeyoga #deskyoga #yogafit #yogaflow #yogagoals\r | |
55 | #inflexibleyogis #beginneryoga #yogaforall #yogafeature\r | |
56 | #yogaforbeginners #yogaforeveryone #yogaforlife\r | |
57 | #healthylifestyle #yogainspiration #yogadaily #practicedaily\r | |
58 | #practicepracticepractice #yogateacher #yogatutorial\r | |
59 | #yogainstructor #yogainspo #doyouyoga #yogavideo #yogafitness\r | |
60 | #healthyliving #howtoyoga #yogachallenge\r | |
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62 | 1,826 Likes, 204 Comments - Mary Ochsner | Yoga (@maryochsner)\r | |
63 | on Instagram: "Uhhh guilty!! ♀️ Most of us spend majority of\r | |
64 | our days slouched at our desk, hunched over the..."\r | |
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66 | [ La posture de l'aigle ]\r | |
67 | \r | |
68 | Assis sur une chaise, levez les bras devant vous et pliez les\r | |
69 | avant-bras, doigts pointent vers le haut. Passez le bras\r | |
70 | gauche par-dessus le droit et enroulez le bras de façon à ce\r | |
71 | que les paumes de vos mains viennent s'appuyer l'une contre\r | |
72 | l'autre, pouces vers vous. Reprenez ensuite l'exercice en\r | |
73 | passant le bras droit autour du bras gauche.\r | |
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75 | [ Les mains dans le dos ]\r | |
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77 | "Cette pose très simple ouvre les épaules et la poitrine.\r | |
78 | N'oubliez pas de serrer les épaules contre votre dos et de\r | |
79 | garder la nuque tendue", explique Mary Ochsner.\r | |
80 | \r | |
81 | [ La posture du chat et de la vache ]\r | |
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83 | Soufflez et contractez les abdominaux pour cambrer la colonne\r | |
84 | vertébrale tout en rapprochant la tête vers votre corps.\r | |
85 | Ensuite, inspirez en étirant la colonne et en regardant vers\r | |
86 | le haut.\r | |
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88 | [ La posture de la tête de vache ]\r | |
89 | \r | |
90 | Cette posture est idéale pour étirer les bras et le dos. "La\r | |
91 | plupart des gens y arrivent mieux d'un côté que de l'autre. Ne\r | |
92 | vous inquiétez pas si vos mains ne se touchent pas".\r | |
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96 | [1] https://www.instagram.com/p/BlI3NV9jWjU/?utm_source=ig_emb-\r | |
97 | ed&utm_campaign=embed_video_watch_again\r | |
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