| 1 | COMMENT SOULAGER LE MAL DE DOS AU BUREAU? \r |
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| 3 | [Santé] 26-09-2018 15:49\r |
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| 5 | o News link: http://s.7s7.be/3479995\r |
| 6 | o Source link: \r |
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| 9 | Par: rédaction\r |
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| 11 | 26/09/18 - 15h49 Source: Well and Good © photo news.\r |
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| 13 | vidéo Mary Ochsner, professeur de yoga, a partagé quatre\r |
| 14 | positions efficaces à réaliser au bureau pour soulager le mal\r |
| 15 | de dos.\r |
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| 17 | On le sait déjà: pour éviter le mal de dos au bureau, il est\r |
| 18 | essentiel d'adopter une bonne position devant l'ordinateur et\r |
| 19 | de se dégourdir les jambes toutes les heures. Mais lorsqu'il\r |
| 20 | est trop tard, et que les douleurs se sont déjà installées,\r |
| 21 | vous pouvez réaliser quelques petites postures de yoga pour\r |
| 22 | vous soulager, le tout sans quitter votre chaise.\r |
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| 24 | Mary Ochsner, professeur de yoga, a partagé ses exercices\r |
| 25 | favoris avec le site Well and Good. "Nous passons la majeure\r |
| 26 | partie de notre temps la tête penchée sur notre bureau, sur le\r |
| 27 | volant de notre voiture et sur notre smartphone. La prochaine\r |
| 28 | fois que vous resterez assis trop longtemps, essayez ces\r |
| 29 | exercices. Ils vous aideront à lutter contre le mal de dos et\r |
| 30 | à améliorer votre posture".\r |
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| 32 | [ ]\r |
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| 34 | [1]Uhhh guilty!! ♀️ Most of us spend majority of our days\r |
| 35 | slouched at our desk, hunched over the steering wheel of our\r |
| 36 | car, or leaning over our phones. 〰️ Here are some poses that\r |
| 37 | can help counter the slouch & improve posture (yay!) 〰️ EAGLE\r |
| 38 | ARMS: My favorite shoulder stretch! Cross your arms the best\r |
| 39 | you can. Lift the elbows up to align with your shoulders and\r |
| 40 | keep your hands reaching away from your face for an extra\r |
| 41 | stretch. 〰️ CLASP HANDS BEHIND BACK: This simple pose opens\r |
| 42 | the shoulders and chest. Remember to squeeze your shoulders\r |
| 43 | onto your back and keep the neck long. 〰️ SEATED CAT & COW\r |
| 44 | POSE: An office appropriate version of this pose that can\r |
| 45 | easily be done at your desk. Move slowly & breathe in each\r |
| 46 | pose. 〰️ COW FACE ARMS: Why do they call it that? I don't know\r |
| 47 | ♀️ But this is one hell of a shoulder stretch. Most people\r |
| 48 | are better at one side or the other and it's totally okay if\r |
| 49 | your hands don't touch. 〰️ Next time you're at your desk for\r |
| 50 | too long, try these poses for a great stretch . . . . @yoga\r |
| 51 | @yoga.day.every @yoga.tutorials @yoga.vids @yogafeature\r |
| 52 | @yogainspiration @yogastrike @inflexibleyogis @bestyoga\r |
| 53 | @best.yoga.people @yogagoals @thebeginnersguidetoyoga . .\r |
| 54 | #officeyoga #deskyoga #yogafit #yogaflow #yogagoals\r |
| 55 | #inflexibleyogis #beginneryoga #yogaforall #yogafeature\r |
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| 57 | #healthylifestyle #yogainspiration #yogadaily #practicedaily\r |
| 58 | #practicepracticepractice #yogateacher #yogatutorial\r |
| 59 | #yogainstructor #yogainspo #doyouyoga #yogavideo #yogafitness\r |
| 60 | #healthyliving #howtoyoga #yogachallenge\r |
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| 62 | 1,826 Likes, 204 Comments - Mary Ochsner | Yoga (@maryochsner)\r |
| 63 | on Instagram: "Uhhh guilty!! ♀️ Most of us spend majority of\r |
| 64 | our days slouched at our desk, hunched over the..."\r |
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| 66 | [ La posture de l'aigle ]\r |
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| 68 | Assis sur une chaise, levez les bras devant vous et pliez les\r |
| 69 | avant-bras, doigts pointent vers le haut. Passez le bras\r |
| 70 | gauche par-dessus le droit et enroulez le bras de façon à ce\r |
| 71 | que les paumes de vos mains viennent s'appuyer l'une contre\r |
| 72 | l'autre, pouces vers vous. Reprenez ensuite l'exercice en\r |
| 73 | passant le bras droit autour du bras gauche.\r |
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| 75 | [ Les mains dans le dos ]\r |
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| 77 | "Cette pose très simple ouvre les épaules et la poitrine.\r |
| 78 | N'oubliez pas de serrer les épaules contre votre dos et de\r |
| 79 | garder la nuque tendue", explique Mary Ochsner.\r |
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| 81 | [ La posture du chat et de la vache ]\r |
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| 83 | Soufflez et contractez les abdominaux pour cambrer la colonne\r |
| 84 | vertébrale tout en rapprochant la tête vers votre corps.\r |
| 85 | Ensuite, inspirez en étirant la colonne et en regardant vers\r |
| 86 | le haut.\r |
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| 88 | [ La posture de la tête de vache ]\r |
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| 90 | Cette posture est idéale pour étirer les bras et le dos. "La\r |
| 91 | plupart des gens y arrivent mieux d'un côté que de l'autre. Ne\r |
| 92 | vous inquiétez pas si vos mains ne se touchent pas".\r |
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| 96 | [1] https://www.instagram.com/p/BlI3NV9jWjU/?utm_source=ig_emb-\r |
| 97 | ed&utm_campaign=embed_video_watch_again\r |
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