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+ COMMENT SOULAGER LE MAL DE DOS AU BUREAU? \r
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+ [Santé] 26-09-2018 15:49\r
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+ o News link: http://s.7s7.be/3479995\r
+ o Source link: \r
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+ Par: rédaction\r
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+ 26/09/18 - 15h49 Source: Well and Good © photo news.\r
+ \r
+ vidéo Mary Ochsner, professeur de yoga, a partagé quatre\r
+ positions efficaces à réaliser au bureau pour soulager le mal\r
+ de dos.\r
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+ On le sait déjà: pour éviter le mal de dos au bureau, il est\r
+ essentiel d'adopter une bonne position devant l'ordinateur et\r
+ de se dégourdir les jambes toutes les heures. Mais lorsqu'il\r
+ est trop tard, et que les douleurs se sont déjà installées,\r
+ vous pouvez réaliser quelques petites postures de yoga pour\r
+ vous soulager, le tout sans quitter votre chaise.\r
+ \r
+ Mary Ochsner, professeur de yoga, a partagé ses exercices\r
+ favoris avec le site Well and Good. "Nous passons la majeure\r
+ partie de notre temps la tête penchée sur notre bureau, sur le\r
+ volant de notre voiture et sur notre smartphone. La prochaine\r
+ fois que vous resterez assis trop longtemps, essayez ces\r
+ exercices. Ils vous aideront à lutter contre le mal de dos et\r
+ à améliorer votre posture".\r
+ \r
+ [ ]\r
+ \r
+ [1]Uhhh guilty!! ♀️ Most of us spend majority of our days\r
+ slouched at our desk, hunched over the steering wheel of our\r
+ car, or leaning over our phones. 〰️ Here are some poses that\r
+ can help counter the slouch & improve posture (yay!) 〰️ EAGLE\r
+ ARMS: My favorite shoulder stretch! Cross your arms the best\r
+ you can. Lift the elbows up to align with your shoulders and\r
+ keep your hands reaching away from your face for an extra\r
+ stretch. 〰️ CLASP HANDS BEHIND BACK: This simple pose opens\r
+ the shoulders and chest. Remember to squeeze your shoulders\r
+ onto your back and keep the neck long. 〰️ SEATED CAT & COW\r
+ POSE: An office appropriate version of this pose that can\r
+ easily be done at your desk. Move slowly & breathe in each\r
+ pose. 〰️ COW FACE ARMS: Why do they call it that? I don't know\r
+ ♀️ But this is one hell of a shoulder stretch. Most people\r
+ are better at one side or the other and it's totally okay if\r
+ your hands don't touch. 〰️ Next time you're at your desk for\r
+ too long, try these poses for a great stretch . . . . @yoga\r
+ @yoga.day.every @yoga.tutorials @yoga.vids @yogafeature\r
+ @yogainspiration @yogastrike @inflexibleyogis @bestyoga\r
+ @best.yoga.people @yogagoals @thebeginnersguidetoyoga . .\r
+ #officeyoga #deskyoga #yogafit #yogaflow #yogagoals\r
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+ #yogaforbeginners #yogaforeveryone #yogaforlife\r
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+ #yogainstructor #yogainspo #doyouyoga #yogavideo #yogafitness\r
+ #healthyliving #howtoyoga #yogachallenge\r
+ \r
+ 1,826 Likes, 204 Comments - Mary Ochsner | Yoga (@maryochsner)\r
+ on Instagram: "Uhhh guilty!! ♀️ Most of us spend majority of\r
+ our days slouched at our desk, hunched over the..."\r
+ \r
+ [ La posture de l'aigle ]\r
+ \r
+ Assis sur une chaise, levez les bras devant vous et pliez les\r
+ avant-bras, doigts pointent vers le haut. Passez le bras\r
+ gauche par-dessus le droit et enroulez le bras de façon à ce\r
+ que les paumes de vos mains viennent s'appuyer l'une contre\r
+ l'autre, pouces vers vous. Reprenez ensuite l'exercice en\r
+ passant le bras droit autour du bras gauche.\r
+ \r
+ [ Les mains dans le dos ]\r
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+ "Cette pose très simple ouvre les épaules et la poitrine.\r
+ N'oubliez pas de serrer les épaules contre votre dos et de\r
+ garder la nuque tendue", explique Mary Ochsner.\r
+ \r
+ [ La posture du chat et de la vache ]\r
+ \r
+ Soufflez et contractez les abdominaux pour cambrer la colonne\r
+ vertébrale tout en rapprochant la tête vers votre corps.\r
+ Ensuite, inspirez en étirant la colonne et en regardant vers\r
+ le haut.\r
+ \r
+ [ La posture de la tête de vache ]\r
+ \r
+ Cette posture est idéale pour étirer les bras et le dos. "La\r
+ plupart des gens y arrivent mieux d'un côté que de l'autre. Ne\r
+ vous inquiétez pas si vos mains ne se touchent pas".\r
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+ \r
+ \r
+ [1] https://www.instagram.com/p/BlI3NV9jWjU/?utm_source=ig_emb-\r
+ ed&utm_campaign=embed_video_watch_again\r
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