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   1               COMMENT SOULAGER LE MAL DE DOS AU BUREAU?
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   3   [Santé] 26-09-2018 15:49
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   5   o News link: http://s.7s7.be/3479995
   6   o Source link:
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   9     Par: rédaction
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  11     26/09/18 - 15h49 Source: Well and Good    © photo news.
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  13     vidéo  Mary  Ochsner,  professeur  de  yoga,  a  partagé quatre
  14     positions  efficaces  à réaliser au bureau pour soulager le mal
  15     de dos.
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  17     On  le  sait  déjà: pour éviter le mal de dos au bureau, il est
  18     essentiel  d'adopter  une bonne position devant l'ordinateur et
  19     de  se  dégourdir  les jambes toutes les heures. Mais lorsqu'il
  20     est  trop  tard,  et  que les douleurs se sont déjà installées,
  21     vous  pouvez  réaliser  quelques  petites postures de yoga pour
  22     vous soulager, le tout sans quitter votre chaise.
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  24     Mary  Ochsner,  professeur  de  yoga,  a  partagé ses exercices
  25     favoris  avec  le  site Well and Good. "Nous passons la majeure
  26     partie  de notre temps la tête penchée sur notre bureau, sur le
  27     volant  de  notre voiture et sur notre smartphone. La prochaine
  28     fois  que  vous  resterez  assis  trop  longtemps,  essayez ces
  29     exercices.  Ils  vous aideront à lutter contre le mal de dos et
  30     à améliorer votre posture".
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  34     [1]Uhhh  guilty!!  ‍♀️  Most  of  us spend majority of our days
  35     slouched  at  our  desk, hunched over the steering wheel of our
  36     car,  or  leaning  over our phones. 〰️ Here are some poses that
  37     can  help  counter the slouch & improve posture (yay!) 〰️ EAGLE
  38     ARMS:  My  favorite  shoulder stretch! Cross your arms the best
  39     you  can.  Lift  the elbows up to align with your shoulders and
  40     keep  your  hands  reaching  away  from  your face for an extra
  41     stretch.  〰️  CLASP  HANDS  BEHIND BACK: This simple pose opens
  42     the  shoulders  and  chest.  Remember to squeeze your shoulders
  43     onto  your  back  and  keep  the neck long. 〰️ SEATED CAT & COW
  44     POSE:  An  office  appropriate  version  of  this pose that can
  45     easily  be  done  at  your  desk. Move slowly & breathe in each
  46     pose.  〰️ COW FACE ARMS: Why do they call it that? I don't know
  47     ‍♀️  But  this  is  one hell of a shoulder stretch. Most people
  48     are  better  at  one side or the other and it's totally okay if
  49     your  hands  don't  touch. 〰️ Next time you're at your desk for
  50     too  long,  try  these  poses for a great stretch . . . . @yoga
  51     @yoga.day.every    @yoga.tutorials    @yoga.vids   @yogafeature
  52     @yogainspiration    @yogastrike    @inflexibleyogis   @bestyoga
  53     @best.yoga.people   @yogagoals   @thebeginnersguidetoyoga  .  .
  54     #officeyoga    #deskyoga    #yogafit    #yogaflow    #yogagoals
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  60     #healthyliving #howtoyoga #yogachallenge
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  62     1,826  Likes, 204 Comments - Mary Ochsner | Yoga (@maryochsner)
  63     on  Instagram:  "Uhhh guilty!! ‍♀️ Most of us spend majority of
  64     our days slouched at our desk, hunched over the..."
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  66     [ La posture de l'aigle ]
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  68     Assis  sur  une chaise, levez les bras devant vous et pliez les
  69     avant-bras,  doigts  pointent  vers  le  haut.  Passez  le bras
  70     gauche  par-dessus  le  droit et enroulez le bras de façon à ce
  71     que  les  paumes  de  vos mains viennent s'appuyer l'une contre
  72     l'autre,  pouces  vers  vous.  Reprenez  ensuite  l'exercice en
  73     passant le bras droit autour du bras gauche.
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  75     [ Les mains dans le dos ]
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  77     "Cette  pose  très  simple  ouvre  les  épaules et la poitrine.
  78     N'oubliez  pas  de  serrer  les  épaules contre votre dos et de
  79     garder la nuque tendue", explique Mary Ochsner.
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  81     [ La posture du chat et de la vache ]
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  83     Soufflez  et  contractez les abdominaux pour cambrer la colonne
  84     vertébrale  tout  en  rapprochant  la  tête  vers  votre corps.
  85     Ensuite,  inspirez  en  étirant la colonne et en regardant vers
  86     le haut.
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  88     [ La posture de la tête de vache ]
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  90     Cette  posture  est  idéale pour étirer les bras et le dos. "La
  91     plupart  des gens y arrivent mieux d'un côté que de l'autre. Ne
  92     vous inquiétez pas si vos mains ne se touchent pas".
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  96     [1] https://www.instagram.com/p/BlI3NV9jWjU/?utm_source=ig_emb-
  97     ed&utm_campaign=embed_video_watch_again
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